新学期，“心”起点
开学心理调适指南请查收！
煦阳春风起，校园迎汝归。各位辽石化院学子回到熟悉的校园生活，如何以更加积极的心态面对新学期呢？学生处心理健康中心给大家送上一份开学心理调适指南，助你顺利启航~
一、认知转变
1.正视适应过程，完成心理缓冲。要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易产生厌倦、精神不振、学习效率低等表现，这是正常现象，无需有太大心理压力，给自己留出一个心理缓冲期，适度调整心理预期，不强迫自己立马达到最优的学习和生活状态，慢慢适应转变，避免适得其反。
2.积极心理暗示，阳光正向思考。自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“可以和好朋友见面啦！”、“又可以去图书馆学习啦！”、“我一定可以！”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情境和状态，这些都可以起到减轻或消除不良情绪的作用。
二、情绪调节
1.接纳情绪，悦纳自我。当我们从长时间慢节奏的居家生活环境转换到快节奏的校园学习生活环境时，不可避免地会在生理和心理上都产生相应的应激反应，可能会出现紧张、不安、焦虑或者兴奋、激动等情绪。这些都是环境改变时的正常情绪反应，面对它们时，不必过度解读，坦然面对会比逃避更能让你尽早适应生活模式的转变。
2.积极调整，记录美好。适当程度的紧张和焦虑等可以促进我们更好地适应和融入全新的校园生活。当你感到负面情绪给自己的生活带来了不好的影响，那就需要进行适当的自助或求助。比如，可以和好朋友聊聊天，或者听听音乐看看书，将自己的注意力转移到新的事物上去，每天记录一些生活中的“小确幸”等等。
三、行为适应
1.调整作息，积极锻炼。假期很多同学作息规律都不像在校园规律，要尽快完成适应过程，我们要逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。制定一个作息时间表，调整作息习惯。循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟；同时，结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼，以达到健身又悦心的目的。
2.制定目标，规划学习。“凡事预则立，不预则废”。新学期，应结合自身实际情况，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
新学期新气象
愿优秀的你能够把握美好韶华
新的起点与更好的自己相遇！
