不知不觉
即将进入期末考试
随之而来的是挂科的压力心理老师帮助你
摆脱考试焦虑
将压力转化为动力
愉快而充实地度过期末考试周
一、正确面对自己
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己，要树立必胜信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。不能在还没开始考试时就给自己设下失败的圈套。
二、明确学习目标
设立明确的学习目标，认识自己的学习基础，分析自己在每门学科中的优势和弱势，制定具体的学习计划。如每一科的学习重点是什么？每一天的学习任务是什么？
三、 科学规划时间
合理安排学习与休息时间，劳逸结合，尤其是在高度紧张的状态下，适当的休息可以缓解焦虑。已有研究表明，中等程度的紧张可以产生最优的学习效果。
四、 向拖延告别
找一张纸，把近期要考试的科目按照考试时间顺序列出来，并详细地计算一下，你可以分配给每科的时间是多少。并把每科的具体复习时间按照时间段列出来。
五、 会为自己减压
1. 慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
2. 正念冥想训练。选择一个安静的地方，找一个舒适的位置，静坐几分钟。然后闭上眼睛，放慢呼吸节奏，将注意力集中在呼吸上面，用鼻子深深吸气，缓缓呼气。让烦恼、焦虑和其他想法轻轻飘走，内心变得越来越平静。
3. 腹式呼吸放松训练。用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。
4. 蝴蝶拍放松训练。首先双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍4~6轮为一组。
六、寻求帮助
当焦虑超过自己的能力控制范围时，希望同学们及时寻求帮助，主动找老师、朋友、家人、同学谈谈。必要的话，可以通过线上或线下心理咨询，与心理老师聊一聊。
心理咨询预约QQ：506420063
预约时间：周一至周五
8:00--11:30
13:00--16:00
